So funktioniert PREVURA

Dein erster Schritt. Eine neue Abendroutine.

Ein geführter App-Kurs, acht aufeinander aufbauende Wochen und dein ERGO PILLOW. Hier erfährst du, wie du startest, dranbleibst und nach dem Abschluss deine Teilnahmebescheinigung einreichen kannst.

Den Ablauf entdecken Zum Präventionspaket
  • 8 WochenGeführt per App
  • ERGO PILLOWOhne Aufpreis dabei
  • EinmalzahlungKein Abo

Wenn du eine Krankenkassen-Erstattung nutzen möchtest, prüfe die Anerkennung des PREVURA-Kurses und deine Voraussetzungen vor dem Kauf direkt bei deiner Kasse.

Frau hört am Abend eine Audioübung in einem Sessel
Zeit für deine nächste Einheit.Dein Kurs gibt dir einen klaren nächsten Schritt.

Dein Kursstart

So funktioniert PREVURA

Von deiner Buchung bis zur möglichen Erstattung – Schritt für Schritt.

Dein Start

  1. Einmal buchen

    Dein App-Kurs mit ERGO PILLOW gratis. Einmalzahlung, kein Abo.

  2. Zugang erhalten

    Dein App-Zugang kommt per E-Mail. Das Kissen wird separat geliefert.

    App kennenlernen

Dein Kursabschluss

  1. Acht Wochen üben

    Audio, Wissen und Quiz: acht Einheiten mit je etwa 45 Minuten.

  2. Bescheinigung einreichen

    Reiche nach Kursabschluss deinen Nachweis bei der Krankenkasse ein.

    Hilfe zum Nachweis

Deine Erstattung

  1. Geld zurückbekommen

    Bei Zusage erstattet dir deine Krankenkasse bis zu 99 € Kursgebühr.

Gut vorbereitet starten

Was du vor dem Start wissen solltest.

Gerät, Zugang und Zeitaufwand auf einen Blick – damit du deinen Kurs bewusst einplanen kannst.

PREVURA App und das ERGO PILLOW als Bestandteile des Präventionspakets

Dein Kurs kommt digital. Dein Kissen nach Hause.

Nach der Bestellung findest du deine persönlichen Zugangsinformationen in der Bestell-E-Mail. Das ERGO PILLOW wird separat geliefert. Beides gehört zu deinem einmalig gebuchten Präventionspaket.

Dein Zugang

App laden und Kurs öffnen

Installiere die PREVURA App über den App Store oder Google Play und nutze deine persönlichen Zugangsinformationen. Bei Fragen hilft dir der App-Support.

Deine Zeit

Die Woche bewusst einplanen

Acht Kurseinheiten mit jeweils etwa 45 Minuten geben dir einen Rahmen. Die Module bauen aufeinander auf; Audio, Wissen und Quiz gehören zusammen.

Deine Teilnahme

Voraussetzungen vorab klären

Lies die gesundheitlichen Voraussetzungen in den Fragen unten. Wenn du eine Erstattung nutzen möchtest, prüfe die Anerkennung des Kurses und die Bedingungen deiner Krankenkasse vor dem Kauf.

Die PREVURA App kennenlernen

Dein Kursweg

So entwickelt sich dein Kurs über acht Wochen.

Vom Kennenlernen der Methode bis zur selbstständigeren Anwendung. Die Inhalte bauen aufeinander auf.

  1. Woche 1–4

    Langform lernen

    16 Muskelgruppen, wiederholte Abläufe und Atembezug.

  2. Woche 5

    Kurzform üben

    Du bündelst die Langform in vier Muskelgruppen.

  3. Woche 6–8

    Routine entwickeln

    Mentale Form, persönliches Signalwort und Mini-PMR ergänzen deine Übung.

  • Audioeinheit
  • Wissen
  • 4 Quizfragen
  • Reflexion (freiwillig)
Alle acht Kurswochen ansehen
  1. Woche 1

    PMR mit 16 Muskelgruppen

    Du lernst die Grundlage der Progressiven Muskelentspannung und den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen kennen.

    Du baust die Langform von Grund auf auf.

    Im Audio übst du alle 16 Muskelgruppen. Wissen und Quiz begleiten den Einstieg. Die Reflexion ist freiwillig.

  2. Woche 2

    Langform wiederholen

    Du wiederholst die vollständige Abfolge und beobachtest bewusster, wie dein Körper auf Anspannung und Entspannung reagiert.

    Die Langform wird vertrauter.

    Wiederholung gibt dir Sicherheit im Ablauf und schärft deine Wahrnehmung für körperliche Unterschiede.

  3. Woche 3

    Langform weiter einüben – 16 Muskelgruppen

    Du wiederholst weiterhin alle 16 Muskelgruppen der Langform und beschäftigst dich mit allgemeinem Stresswissen.

    Die Langform bleibt vollständig.

    Pflichtwissen: Stressauslöser, Stressreaktionen, kurzzeitige und anhaltende Belastung. Im Audio übst du alle 16 Muskelgruppen.

  4. Woche 4

    Langform vertiefen & Atembezug

    Du übst weiterhin die vollständige Langform mit 16 Muskelgruppen. Der Atem bleibt sanft und wird nicht angehalten.

    Ausatmen unterstützt dein Loslassen.

    Du koppelst zentrale Übungsschritte an deine Atmung und festigst damit einen wiederholbaren Ablauf.

  5. Woche 5

    Kurzform mit 4 Muskelgruppen

    Du fasst die zuvor geübten 16 Muskelgruppen erstmals zu vier Regionen zusammen und integrierst die Vier-Gruppen-Form in deine Abendroutine.

    Die Übung passt leichter in deinen Abend.

    Mit vier Muskelgruppen verkürzt du den Ablauf, ohne die Grundidee der PMR zu verlieren.

  6. Woche 6

    Mentale Form

    Du lernst, die Übung zunehmend über deine Vorstellung und innere Aufmerksamkeit zu steuern.

    Du arbeitest mit inneren Signalen.

    Die mentale Form erweitert deinen Werkzeugkasten, wenn eine sichtbare Muskelanspannung gerade nicht passend ist.

  7. Woche 7

    Dein persönliches Signalwort

    Du verknüpfst die Entspannungsreaktion mit einem persönlichen Signalwort für deinen späteren Alltag.

    Ein Wort wird zum vertrauten Anker.

    Du wählst ein eigenes Signalwort und bindest es bewusst in deine geführte Übung ein.

  8. Woche 8

    Mini-PMR & dauerhafte Routine

    Du verbindest Langform, Kurzformen und Mini-PMR zu einer Routine, die du nach dem Kurs selbstständig weiterführen kannst.

    Du schließt den Kurs mit deinem eigenen System ab.

    Bearbeite Module und Quiz. Prüfe deinen Kursstatus. Reflexion ist freiwillig.

Nach acht WochenKursstatus und bearbeitete Schritte in der App

Krankenkassen-Check

Wie viel kannst du zurückholen?

Wähle deine Krankenkasse für eine unverbindliche Beispielrechnung. Prüfe die Anerkennung des PREVURA-Kurses vor dem Kauf direkt bei deiner Kasse.

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02 · Erstattung berechnen

Unverbindlich · Stand August 2026

Kursgebühr

99.0 €

Mögliche Erstattung

—

Möglicher Eigenanteil

—
So liest du die Schätzung
Die Berechnung nutzt veröffentlichte Zuschusssätze und Höchstbeträge für einen 99-€-Präventionskurs (Stand August 2026). Sie ist unverbindlich. Maßgeblich sind dein Tarif, die Anerkennung des konkreten PREVURA-Kurses und die Entscheidung deiner Krankenkasse. Das ERGO PILLOW ist ohne Aufpreis enthalten und kein eigener Erstattungsbetrag.

PREVURA Erstattungsgarantie

Wenn deine Krankenkasse die Erstattung ablehnt.

Sind alle drei Voraussetzungen erfüllt, gilt die separate PREVURA Erstattungsgarantie. In diesem Garantiefall behältst du das ERGO PILLOW.

PREVURA Garantie

Erstattung des Kurspreises 99 € zurück

Bei Ablehnung durch deine Krankenkasse und wenn alle drei Voraussetzungen erfüllt sind.

In diesem Garantiefall behältst du dein ERGO PILLOW.

Damit die PREVURA Garantie greift

  1. 01 Gesetzlich versichert

    Die Garantiebedingung setzt eine gesetzliche Krankenversicherung voraus; eine private Krankenversicherung ist davon nicht umfasst.

  2. 02 Dieses Jahr höchstens einen Präventionskurs abgeschlossen

    Du hast im laufenden Kalenderjahr bislang höchstens einen Präventionskurs abgeschlossen.

  3. 03 Alle Kursinhalte und Quiz innerhalb von 12 Wochen abschließen

    Du schließt alle Kursinhalte innerhalb von 12 Wochen vollständig ab und beantwortest alle Quiz.

Der Kurs ist auf acht Wochen angelegt. Die zwölf Wochen gelten für die separate PREVURA Garantie. Über eine Erstattung entscheidet weiterhin deine Krankenkasse. Bei Widerruf gelten die veröffentlichten Bundle-Rückgabebedingungen.

FAQ

Hast du noch Fragen?

Alles, was vor dem Kauf zu Kurs, App-Zugang, Kissen und möglicher Erstattung wichtig ist.
Was passiert nach dem Kauf?
Du erhältst die persönlichen Zugangsinformationen in deiner Bestell-E-Mail und kannst die PREVURA App für iPhone ab iOS 18 oder ein kompatibles Android-Smartphone herunterladen. Dein ERGO PILLOW wird separat geliefert. Du bezahlst das Paket einmalig; es entsteht kein Abo. App-Zugang und Aktivierung
Wie funktioniert eine mögliche Krankenkassen-Erstattung?
Prüfe vor dem Kauf, ob deine Krankenkasse den konkreten PREVURA-Kurs anerkennt und welche Voraussetzungen für dich gelten. Nach erfolgreichem Kursabschluss kannst du deine Teilnahmebescheinigung einreichen. Über die Erstattung und ihre Höhe entscheidet deine Krankenkasse. Unverbindliche Beispielrechnung ansehen
Was garantiert PREVURA?
Die Krankenkasse entscheidet über ihre Erstattung. Lehnt sie ab, greift die PREVURA Garantie unter drei Bedingungen: Du bist gesetzlich versichert, hast im laufenden Kalenderjahr noch keine zwei Präventionskurse abgeschlossen und schließt alle Kursinhalte innerhalb von 12 Wochen vollständig ab und beantwortest alle Quiz. Die drei Garantiebedingungen prüfen
Wird das Kissen von der Krankenkasse bezahlt?
Nein. Eine Krankenkassen-Erstattung oder Erstattung durch die PREVURA Garantie bezieht sich auf den Kursbetrag. Das ERGO PILLOW ist ohne Aufpreis enthalten und bleibt bei einer solchen Kurserstattung bei dir. Für einen Widerruf des Pakets gelten dagegen die gesonderten Rückgabebedingungen. Widerruf und Paket-Rückgabe ansehen
Wie ist der App-Kurs aufgebaut?
Der Kurs umfasst acht Module mit Audio-Einheiten, Wissensinhalten und Quizfragen. Freiwillige Reflexionen werden ergänzend angeboten. Deinen Fortschritt siehst du in der App. Die acht Kurswochen ansehen
Wo bekomme ich Hilfe zur Teilnahmebescheinigung oder Erstattung?
Bei Fragen zu deiner Teilnahmebescheinigung, einer Kassenablehnung oder der PREVURA Erstattungsgarantie erreichst du unseren Support. Nenne deine Bestellnummer, das Bestelldatum und beschreibe dein Anliegen. Frage zur Bescheinigung oder Erstattung stellen
Gibt es ein Abo oder laufende Kosten?
Nein. Du zahlst das Präventionspaket einmalig. Es gibt kein verstecktes Abo und keine laufenden Kursgebühren.
Welche gesundheitlichen Voraussetzungen gelten?
PREVURA ist ein appbasierter Onlinekurs zur Progressiven Muskelentspannung. Voraussetzung für die Teilnahme ist, dass keine Kontraindikation vorliegt. Kontraindikation: Schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen. Die Teilnahme und die Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Der Kurs ersetzt keine ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Gesundheitliche Fragen oder ärztliche Einwände bitte vor Kursstart klären.
Frage zum Kursablauf stellen

Starte deine Abendroutine.

Acht Wochen geführte Entspannung in der App. Dein ERGO PILLOW ist ohne Aufpreis dabei.

Inkl. MwSt. · Versand in Deutschland inklusive